当今时代，因为物资供应充足，很多人都有肥胖问题。但是，在进行减肥的时候，很容易盲目相信称上的数字，而忽略了健康。估计，很多人都有一种经历，今天减了半斤，然后明天起床，又胖回来了。所以，我认为称上的数字，仅供参考。下面我们展开谈谈怎么科学减肥。

在减肥前，我们需要先搞清楚人体体重，到底是来源于什么？根据生物学的研究，人体的成分大致分为：骨头、内脏、血液、肌肉、脂肪。以上这些东西，都会产生重量。有些人，通过大量运动减肥，立马上称就重量变小。这是因为，他们丢失了大量水分。在健康上，我们需要减掉的仅仅是脂肪。在西方国家，一般是通过检测体脂率来判断肥胖程度的。

对于脂肪，我们需要明白，它不是一天形成的，也不是一天能消耗掉的。在医学上，脂肪其实相当于能量的仓库。当我们进食，食物会转化为能量。这些能量，用于维持身体的正常运行。但是，如果你吃得多，消耗得少，这些多余得能量会储存起来。最终，这些储存能量的细胞，称为脂肪细胞。

所以，对于脂肪的消耗，更多是靠一个原则，少吃多运动。以我为例子，我曾经一顿吃2碗饭，一大碟肉菜。因为，平时运动少，胖得很快。为了减肥，我把饭量，直接减半为一碗，肉菜也少吃。这样的话，我现在脂肪不怎么增长，体重维持在120-130斤。在半年前，我发现腹部脂肪还是偏多，然后每晚都会做15分钟仰卧起坐。运动时，10个一组，每周追加1组。一开始，也就勉强做几个。大约4个月时间，我就可以做100个仰卧起坐了。在达到100个时，腰腹部基本是平的，没啥多余脂肪。如果平躺，腹部是凹下去的。

对于骨头和肌肉，这个我觉得需要理性看待。因为，骨架大，肌肉形状不好，看起来人会显得体型庞大，胳膊和腿显得粗。像欧美人种，骨架就是比亚裔人种大，再瘦的人，看起来都是体型大。他们平时肌肉就很大一坨，只要一锻炼，那就是一块块的。对于这种情况，我的建议更多是，做做瑜伽，把肌肉线条，拉伸一下，让肌肉不一块块堆在一起。其实，肌肉纤维通过有效的拉伸，配合低热量食物，身体看起来，就不会那么臃肿。

最后，爱美之心，人皆有之，尊重科学，理性减肥。